![10 уловок, чтобы меньше есть](https://ens.az/images/news/ff3001c82bd2b1ad456070c84358f310.jpeg)
10 уловок, чтобы меньше есть
1. Ешьте в тишине
Последние исследования доказали, что, когда мы едим под музыку или при включенном телевизоре, мы увлекаемся и съедаем больше. К тому же нам сложнее противостоять соблазну съесть что-нибудь сладкое или жирное.
![10 уловок, чтобы меньше есть (фото 1) 10 уловок, чтобы меньше есть (фото 1)](https://n1s1.elle.ru/f5/f4/59/f5f4593444fe62f70eea30eeb9b2e0d1/660x440_1_6e061c1db9399eeacb94a3c8fad67306@1880x1253_0xac120002_19371959841542807155.jpeg)
2. Прогуляйтесь перед едой
Согласно исследованиям шотландских ученых, прогулка на свежем воздухе перед едой снижает чувство голода. Причина — в насыщении организма кислородом. Если у вас нет возможности прогуляться, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Самые мотивированные могут сделать небольшую зарядку из наклонов и приседаний, а в конце как следует потянуться.
3. Понюхайте яблоко, банан или мяту
Американские диетологи провели исследование о взаимосвязи ароматов и аппетита и выяснили, что те, кто перед едой нюхали яблоки, бананы или мяту, в итоге съедали меньше и, как следствие, легче сбрасывали лишний вес. В тесте приняло участие 3000 человек.
![10 уловок, чтобы меньше есть (фото 3) 10 уловок, чтобы меньше есть (фото 3)](https://n1s1.elle.ru/98/66/ad/9866adc6dd372686e4b470a55f606635/660x441_1_cf192765ebedd807ae2123401a024ed4@1880x1255_0xac120002_16806485851542807807.jpeg)
4. Обращайте внимание на цвет
Уже давно доказано, что синий цвет способствует снижению аппетита. А вот красный, оранжевый и желтый, наоборот, его пробуждают. Поэтому на праздничный ужин мы вам рекомендуем всегда надевать синее платье. Еще полезно завести дома синюю скатерть и кобальтовый сервиз!
5. Ударьтесь в детство
Купите себе набор детской посуды. Маленькой ложкой из маленькой тарелки много съесть просто не получится. Так вы постепенно приучите себя к маленьким детским порциям. Главное — не бегать за добавкой!!!
![10 уловок, чтобы меньше есть (фото 5) 10 уловок, чтобы меньше есть (фото 5)](https://n1s1.elle.ru/a1/cb/5d/a1cb5d87c7ae9bd1a870d310faa8df1b/660x390_1_0c60a6f278577e1097b0e50ee3076109@1880x1111_0xac120002_1517220781542807883.jpeg)
6. Прислушивайтесь к себе
Прислушивайтесь к сигналам своего организма: ешьте тогда, когда испытываете чувство голода и останавливайтесь сразу, как только оно исчезает.Если чувства голода нет, не ходите обедать за компанию или потому, что пришло время обеда.
7. Наслаждайтесь едой
Не надо себя наказывать, морить голодом и есть невкусную пищу. Оставьте в своем рационе немного сладостей и жареного жирного мяса, если вы это любите. Просто скажите себе, что будете есть этого совсем немного и всего один раз в неделю. Найдите рецепты вкусных и полезных блюд — всевозможных морепродуктов и салатов с оливковым маслом. Получайте удовольствие от их приготовления.
![10 уловок, чтобы меньше есть (фото 7) 10 уловок, чтобы меньше есть (фото 7)](https://n1s1.elle.ru/1e/f6/cb/1ef6cb3f387c0f0f8371519415757124/660x466_1_6ff137665b6f747028013085de4b365b@1880x1325_0xac120002_13096933531542807922.jpeg)
8. Высыпайтесь
Американские ученые в течение 15 лет наблюдали за 68 000 пациентов и пришли к выводу, что тот, кто спит 5-6 часов в сутки более склонен к ожирению, чем те, кто спит 7-8 часов. Поэтому, если хотите похудеть, ложитесь спать пораньше и избегайте слишком обильных ужинов. Активная фаза пищеварения мешает спокойному сну.
9. Считайте шаги
Купите себе прибор, измеряющий количество шагов за день (они встроены в некоторые модели телефонов и часов) и записывайте, сколько шагов вы сделали за день. Ваша цель — достичь уровня в 10 000 шагов в день, если, конечно, вы не занимаетесь активными видами спорта.
10. Чистим зубы после еды
Ужин закончен? Сразу идите в ванную и почистите зубы. Тогда вам не захочется еще раз перекусить перед сном.
Источник: Elle.ru
Комментарии
Показать комментарии Скрыть комментарии