Как быстрее сбросить лишний вес после карантина: простые советы экспертов

Набранный во время карантина лишний вес можно сбросить достаточно быстро, используя простые меры – например, пить больше воды, отказаться от простых углеводов, раньше ложиться спать.

Kак сообщает Ens.az со ссылкой на  MedikForum.ru, советами о похудении поделились специалисты Роскачества. В ведомстве отмечают: чтобы по возможности быстрее сбросить лишний вес после карантина без специальной физической нагрузки, нужно сократить калорийность суточного рациона на 200-300 килокалорий.

Другие рекомендации экспертов таковы:

завтракать в течение первого часа после пробуждения, выдерживать промежуток между приемами пищи в 3,5-4 часа,

ужинать за 3-4 часа до сна,

во время приема пищи наполнять тарелку наполовину овощами, на четверть – нежирным белком, еще на четверть – медленными углеводами.

«Быстрые углеводы нужно исключить из рациона. За день следует съедать минимум три порции овощей, две порции фруктов и пить больше воды», - дополнили свои советы представители ведомства.

Также сбросить лишний вес помогает правильный сон. Медики рекомендуют ложиться спать в период с 10 до 11 часов вечера – засыпание в это время нормализует гормональный баланс, что улучшает контроль аппетита, помогает не переедать.

Врач-диетолог, член национальной Ассоциации диетологов и нутрициологов Марина Макиша добавила, что избавиться от лишних килограммов поможет простой прием – начать употреблять овощи взамен мучных и хлебобулочных изделий. Еще один доступный метод похудения – пешая прогулка вечером на протяжении часа.

Источник: