Dengede Tutulması Gereken 9 Hormon

Kilo vermek için yöntemler arayışındaysanız elbette pek çok alternatif ile karşılayabilir, uygun olanları doktor gözetiminde deneyebilirsiniz. Aslında fazla kiloların önüne geçebilmenin en iyi yolu bu yazımızda bahsettiğimiz hormonları dengede tutabilmenizdir. Bahsettiğimiz 9 hormondan birinin dengesiz olması fazla kilolar anlamına gelebilir. İşte, dengede tutulması gereken 9 hormon.

Tiroid Hormonları 

Dengede tutulması gereken 9 hormon arasında elbette boynun tabanında yer alan tiroid hormonu bulunuyor. Tiroid bezinin T3 ve T4 hormonlarını az üretmesi durumunda hipotiroidizm (tiroit bezinin az çalışması) meydana gelir. Bu durumun önüne geçebilmek için iyotlu tuz tüketmek, yiyeceklerin iyi pişirilmiş olmasına dikkat etmek gerekir. Tiroid hormonunu dengede tutmak için D vitamini takviyeleri alabilir, istiridye mantarı gibi gibi çinko içeriği bakımından zengin yiyecekler tüketebilirsiniz.

İnsülin

Pankreasta üretilen bir hormon olan insülin, glikozun vücut hücrelerine taşınmasına yardımcı olur. Vücudun insüline karşı direnç geliştirmesi, glikozun kas hücreleri tarafından emilmek yerine, kan dolaşımında kalması anlamına gelir ki bu durumda kilo alımı söz konusu olur ve Tip 2 diyabet oluşur. İnsülin üretimini etkileyen faktörler arasında işlenmiş gıdalar, sağlıksız atıştırmalıklar, alkol, yapay olarak tatlandırılmış içecekler bulunur. İnsülin hormonunu dengede tutmak ve diyabet oluşmasını önlemek için Omega-3-yağ asit seviyesini artıran yağlı balık, fındık gibi gıdalar ile mevsimlik yeşil yapraklı sebzeler ve mevsimlik meyveler tüketin. Her gün en az 8 bardak su içmeyi de ihmal etmeyin.

Kortizol

Adrenal bezler; stres, depresyon veya fiziksel yaralanma hissi durumunda kortizol hormonu salgılar. Bunun sonucunda viseral yağ birikimi oluşur. Bu durumun genel sağlık üzerinde olumsuz etkileri olabileceğinden gevşemek için önlemler almak gerekir. Her gece en az 8 saat uyumak, gün en az bir saat derin nefes, yoga ve meditasyon yapmak gevşemek için ideal yöntemlerdir. Elbette alkolden uZak durmak ve sağlıksız yiyeceklerden uzak durmak da önem taşır.

Testosteron

Yağları güçlendirmek, kemikleri güçlendirmek ve libidoyu iyileştirmekle görevli olan testosteron da dengede tutulması gereken 9 hormon arasındadır. Bu hormonun dengeli olmasını sağlamak için protein ve lif açısından zengin besinler tüketebilirsiniz. Elbette sağlıksız besinler ve alkolden de uzak durmalısınız.

Progesteron

Corpus luteum tarafından salgılanan bir steroid hormonu olan progesteron, dengede olmadığında kilo alımı ve depresyon gibi sorunlar meydana gelebilir. Her gece en az 8 saat uyumak, gün en az bir saat derin nefes, yoga ve meditasyon yapmak bu hormonun dengede kalmasını sağlayacaktır.

Östrojen

Birincil dişi cinsiyet hormonunun seviyesi düşük olduğunda regl dönemi kanama aşırı azalır veya tamamen yok olur; stres, uykusuzluk, cinsel isteksizlik, cinsel birleşme esnasında ağrı da söz konusu olabilir. Bu hormon fazla olduğunda meme ve rahim kanseri riski oluşur. Tam tahıllar, taze sebzeler ve meyveler tüketerek, işlenmiş kırmızı etlerden uzak durarak, düzenli olarak egzersiz yaparak bu hormonu dengelemek mümkündür.

Leptin

Vücudun en büyük Endokrin organı olan yağ dokusundan salgılan leptin hormonu, “tokluk hormonu” ve “enerji harcaması” olarak bilinir. Bu hormon, beyine, vücutta ne miktarda yağ depolandığını bildiren sinyaller gönderir. Şeker içeriğinden zengin gıdalardan kaçınmak, şeker içeriği yüksek olan meyveleri veya diğer meyveleri aşırı tüketmemek, uyku kalitesini artırmak, yeşil yapraklı sebzeler tüketmek alınabilecek önlemlerdendir.

Ghrelin

Açlık hormonu olan Ghrelin de dengede tutulması gereken hormonlar arasındadır. Enerji dengesi ve besin alınımının düzenlenmesinde rol oynayan bu hormonu dengelemek birkaç basit önlemle mümkündür: 3 saat arayla yemek yemek, yemekten 20 dakika önce 1½ su bardağı su içmek, protein içeren besinler tüketmek ve sebze, meyveleri mevsiminde tüketmek.

Melatonin

Epifiz bezinin pineolasit adı verilen hücrelerinden salgılanan melatonin hormonu, “uyku hormonu” olup uyku ritminin ve vücut ısısının ayarlanması ile hücrelerin yenilenmesi, bağışıklık sisteminin güçlenmesinden sorumludur. Vücut fonksiyonlarını kontrol eden başlıca hormonlardan biri olan bu hormonu kontrol edebilmenin yolu karanlık, soğuk ve gürültüden uzak bir odada yeteri kadar uyumaktır.

Kaynak:   hangisieniyi.com