Hafta Sonu Yapılan Kaçamakları Dengelemenin 8 Yolu

Diyelim ki hafta sonu arkadaşlarınızla dışarıda yemek yediniz veya bir davete gittiniz ve diyetinizi bozdunuz. Bu durumda, öncelikle bundan dolayı pişmanlık duyup diyetinizi tamamen bırakmak yerine kaçamağın farkında olarak haftaya yeni başlangıçlarla devam etmeyi tercih etmeniz gerekir. Çünkü bir hamburger veya bir dilim pasta size kilo aldırmak için yeterli değildir; kaçamak sonrası tartıda gördüğünüz rakam büyük ihtimalle sadece ödemdir. Önemli olan diyet kaçamakları ile başa çıkabilmek ve onları dengeleyebilmeyi öğrenmektir. Peki ama nasıl? 8 adımda kaçamakları dengeleyebilmenin yollarını sıraladım!

1. Tartılmayın

Pazartesi sabahları tartılmamanızı tavsiye ederim. Kilonuz normalden daha fazla çıkacağı için motivasyonunuzu düşürebilir. Unutmayın tartıda gördüğünüz bu kilo geçicidir ve muhtemelen sadece hafta sonu kaçamaklarının neden olduğu ödemdir.

2. Su tüketimini arttırın

Kaçamaklardan sonra yapmanız gereken en önemli şeylerden biri su tüketiminizi arttırmaktır. Günde 2,5-3 litre kadar su içmeyi ihmal etmemelisiniz. Su içmek, ödem atmanıza yardımcı olacaktır.

3. Ödem atıcı bitki çayları için

Siyah çay ve kahve yerine bitki çayı içmeyi deneyebilirsiniz. Günde 2-3 fincan kiraz sapı, yeşil çay veya mısır püskülü gibi ödem atıcı çaylardan tüketmenizi tavsiye ederim.

4. Karbonhidratı azaltın

Aşırı karbonhidrat ve şeker tüketimi vücutta su tutulmasına neden olur. Bu da kaçamak yaptıktan sonraki gün tartıda fazla kilo görmenize neden olan etkenlerden biridir. Bu yüzden rafine şeker, pilav, makarna ve ekmek tüketimini azaltabilirsiniz.

Bu seçenekler yerine birkaç gün protein ve yağdan yüksek bir beslenme planı izleyebilirsiniz. Örneğin ekmeksiz, yumurtalı ve avokadolu bir kahvaltının ardından öğle yemeği olarak tavuklu bol yeşillikli salata tercih edebilirsiniz.

5. Meyve sebze tüketimini arttırın  

Ödem atmaya yardımcı meyve ve sebzeleri günlük beslenme rutininize ekleyebilirsiniz. Kiraz, ananas, maydanoz, kayısı, kabak ve salatalık gibi besinler hafiflemenize yardımcı olacaktır.

6. Tuz tüketimini azaltın 

Sodyum vücutta su tuttuğu için ödeme neden olmaktadır. Bu yüzden ödemden kurtulmak istiyorsanız gün içerisindeki tuz tüketiminizi azaltmanız gerekir. Paketli gıdalardan, turşu, salamura, lakerda ve et suları gibi tuz içeriği yüksek besinlerden uzak durmayı tercih edebilirsiniz.

7. Egzersiz yapın

Kaçamakları dengelemek için egzersiz yapmak iyi bir fikirdir. Ancak egzersizde de aşırıya kaçmamak ve normal egzersiz rutinine sadık kalmak gerekir.

8. Vazgeçmeyin

Unutmamanız gereken en önemli şey: Başarısız kimse yoktur, sadece pes eden kişi vardır. Hedefinize giden yolda bazı pürüzler olabilir. Kendinizden vazgeçmeyin, çünkü kimse mükemmel değildir. Pozitif kalıp bahaneler yaratmak yerine hedefinize odaklanmayı seçebilir ve diyet kaçamakları ile mücadele edebilirsiniz!

Diyetisyen Su Sevilgen