Kilo Vermede Doğru Bilinen 5 Yanlış

1. Düzenli öğün yapmamak  

Öğün atlayarak , gün içinde tek öğün veya kısıtlı beslenerek zayıflamak, sürdürülebilir ve sağlıklı bir davranış değildir. Metabolizmanızı canlı tutmak ve yağ yakımını hızlandırmak için gün içinde düzenli öğün yapmanız çok önemli.  Ana öğünleri atladığınızda veya gün içinde çok uzun saatler aç kaldığınızda bir sonraki öğünde açlığınızı kontrol edemeyebilir ve normalde tüketeceğinizden çok daha fazla yiyebilirsiniz. Ara öğün yapmalı mıyız konusu kafanızı karıştırıyorsa o konuda da bedeninizi dinleyin. Ara öğün; bireysel özellikler, kişinin yaşam şekli ve alışkanlıklarına göre değişebiliyor.  

2. Düşük Kalorili Beslenmek

Bir çok kişi bu yanlış mantık yüzünden metabolizmasının yavaşlamasına neden olabiliyor. Düşük kalorili beslenmek kısa sürede kilo vermenize neden olsa da, uzun sürede bu doğru bir davranış olmaz. Vücudumuz tıpkı bir fabrika gibi çalışır, hayati işlemleri gerçekleştirebilmek için belirli bir enerjiye ihtiyaç duyar. Siz vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha az enerji alırsanız, metabolizma da ona ayak uydurmak için kendini aşağıya çeker yani metabolizmanız yavaşlar. Başlangıçta kilo veriyor gibi görünseniz de, sonrasında yavaşlayan metabolizmanız sebebiyle verdiğiniz kiloları fazlasıyla geri alırsınız ve  ‘su içsem yarıyor’ sendromuna yakalanabilirsiniz.

3.Karbonhidratları Tamamen Hayatınızdan Çıkarmak 

Karbonhidratlar temel enerji kaynağıdır, gün içinde yeterli karbonhidrat almazsanız kaslarınız beyne glikoz göndermek üzere enerji kaynağı olarak kullanılabilir. Bu durumda 1 gr kas kaybı 2.7 gr su kaybına sebep olur. Hızlı kilo kaybederken aslında kas kaybetmiş olursunuz. Kaslarınız azalması yağ yakan fabrikanızın küçülmesi gibidir, maalesef metabolizmanızda kalıcı bir yavaşlama meydana getirir bu da hızlıca yeniden kilo almanıza sebep olur. Diyette dengeli ve doğru karbonhidrat tüketimi kas kaybını engeller ve yağ yakımını destekler.  

4.Aşırı Egzersiz Yapmak

Egzersiz insan sağlığının ve İyi Yaşam’ın vazgeçilmezlerinden biri ama nasıl ki her şeyin fazlası zararlıysa egzersiz de aşırı yapıldığı zaman sağlığa olumsuz etkilerde bulunabiliyor. Kararında yapmaya ve abartmamaya özen gösterin ve egzersizi hayatınızdan asla çıkarmayın.

5.Sağlıklı Besinleri Sınırsızca Tüketmek

Bazı besinler sağlığımız için çok faydalı olsa da, ihtiyacımızdan fazla aldığımız her kalorinin yağa dönüştüğünü unutmayın. Yağsız kraker, ihtiyaçtan fazla meyve, organik tahıllar veya taze sıkılmış meyve suyu gibi besinler sağlıklı gibi görünse de fazla tüketimi kilo almanızın basit ama tek sebebi olabilir. Size tavsiyem yediklerinizi kaydedin ve miktarlarınızı gözden geçirin. Yediklerini yazan bireyler her zaman daha formdalar.

kaynak: https://gq.com.tr