Kilo Vermeniz İçin Yapmanız Gerekenler

Yazın kum güneş ve eğlence dolu dünyasından, kendinizi bir anda soğuk ve hareketsiz günlere attığınızı düşleyin; bu gerçek oldu. Yazın yaptığınız uzun yürüyüşlere ve koşulara, açık havada yaptığınız yogaya kadar; tüm bu aktivitelerle vücudunuzu kilo vermesi konusunda bir düzende tutabiliyordunuz. Yazın yapılan, tüm açık hava spor aktivitelerinizi bir köşeye bıraktığınızı düşünün; bunun sonucu yorgunluk ve hızlı kilo alımı olarak size geri dönecektir.

Kışın bunu yapmanızsa biraz daha zor olacaktır; hareket alanınız daralır, daha çok yemeye ve uyku halinin daha çok olduğu anlara geçersiniz. İşte bu tür olaylara kapılmamanız için neler yapmalısınız, ona bakalım…

Yoğurt ve Kefirinizi Evde Yapmaya Özen Gösterin

Yoğurt içeriğindeki fermente enzimi sayesinde, sağlığımıza en faydalı yiyeceklerden birisi olacaktır. Onu yemek masanızdan eksik etmemelisiniz. Yoğurdun bağırsaklar üzerinde ki etkisi sayesinde, sağlığınıza da katkı sağlarsınız. Kefirin yeri de başkadır, onun sayesinde dost bakteri sayısı da artacaktır. Dost bakteriler sirkeden, sebzelerden ve turşu gibi gıdalardan beslenirler ve vücudumuza girerek sağlığımıza olumlu yönde yardımcı olurlar. Zararlı bakterilerin gelişimineyse şeker neden olur; vücudumuzda gelişerek büyürler ve gelişirler.

Paketlenmiş Gıda Tüketimini Azaltın ya da Bırakın

Burada bahsettiğimiz; paket bisküviler, hemen al tüket makarnalar, kağıt ambalajlarda ki meyve suları, hazır dondurulmuş gıdalar (pizzalar, sebzeler, lahmacun gibi…); bu tür ürünleri tüketmekten uzak durmanızdır.

İnsanların çoğu günümüzde doğal ürün tüketmeye özen gösteriyor; hatta birkaçı kendi tarlasında ürünlerini yetiştiriyor (Bu fırsat tüm insanların elinde olsaydı güzel olurdu!) ve oradan sebze ve meyve tüketimlerini yapıyorlar. Tüketeceğiniz ürünler için; sebzeleri, tavuğu, eti veya meyveleri zamanında tüketmeye çalışın, o zaman vücudunuza daha bir yararı olacaktır. Siz sağlıklı ürünlerle beslendikçe, vücudunuzda kendi dengesine kavuşacaktır. Yine burada yemeklerinize; kimyon, zerdeçal, biberiye, kekik, karabiber, nane katarak tüketmeye özen gösteriniz.

Protein ve Yağ Bileşimli Gıdaları Daha Fazla Tüketin

Protein ve yağ bileşenlerinin yanında, sebze tüketmeye kendinizi alıştırın. Bu sayede kan şekerinizi dengede tutabilirsiniz ve iştahınızı da bir nebze frenleyebilirsiniz. Bunlardan bazılarıysa; ceviz ve yoğurt ikilisi; yumurta ve tereyağı; derisi alınmamış bir parça but veya bir parça etin içeriğinde protein ve yağ ikilisi oldukça fazla bulunur.

Formda bir vücuda sahip olmak için aşağıdakileri tüketmeye gayret edin; karabuğday, avakado, somon, yumurta, badem, yeşil çay ve tarçın. Hepsini aynı anda evinizde tutamazsanız, haftanın günlerinden birinde BU ÜRÜNLERDEN BİRİNİ tüketmeye gayret edin.

Şeker Tüketimini Azaltın

İnsanlar uzun zaman önce fabrikasyon şekerden haberleri bile yoktu. Sizler şeker ihtiyacınızı; sebzelerden ve meyvelerden sağlamaya çalışın. Günümüz insanlarının şeker tüketimi inanılmaz derecede artmıştır. Vücuda giren bu kadar şeker, vücut tarafından atılamıyor ve kilo olarak bize geri dönüyor. Gün içerisinde içtiğiniz bir bardak gazlı içecekte, 5 çay kaşığı kadar şeker bulunuyor. Bundan sonra bunu göz önüne alarak, gazlı içecek tüketiminizi bir daha gözden geçirin. İnsülin hormonunuz ne kadar fazlaysa iştahımız da bir o oranda açık olacaktır. Sadece fabrikasyon şekerden değil; ekmek, pilav, börek ve çörek gibi vücut tarafından şekere dönüştürülen yiyecekleri ya az tüketin ya da tüketimini bırakın. Bu en doğrusu olacaktır.

Kahvaltılık Gevreklerden Uzak Durun

Kahvaltılık gevreklerin içi bir şeker deposu gibidir. Bunları tüketeceğinize; yumurta, peynir, zeytin gibi besinleri tüketiniz ve kahvaltınızda hep bunlar bulunsun. Yine ev ortamında hazırlanmış, içinde katkı maddesi olmayan sucuklu yumurta tüketmeye özen gösterin.

Uyumanıza 3 Saat Kala Yemek Yemeyin

Yine uyumaya az bir zaman kala, yeme-içmeyi kesmeliyiz. Gün içerisinde mesela, saat gece 8’den sonra yemeyi kesmeyi kendi kendinize söz vererek yerine getirebilirsiniz. Vücudumuz gece sindirmekten çok, serbest radikal hasarını onarmayla uğraşacaktır. Yine unutmamalısınız, geç saate kadar yediğiniz besinleri eritemezsiniz ki bu da kilo almanıza neden olacaktır.

Hareketli Bir Yaşamı Kendinize Bir Görev Olarak Koyun

Gün içerisinde bir yemek yedikten sonra, bir süre sonra yapacağınız yürüyüş size iyi gelecektir. Genç kalmak, diyabet ve kalp-damar hastalıkları, kanser gibi sağlık sorunları yaşamamanız için aktif (yürüyüş, koşu veya yoga…) bir yaşam tarzını benimseyin. Beslenmenizi bir düzene sokarak (kendinizi disipline ederek; yemek konusunda…) yapabilirsiniz; bunları yaparsanız yürüyüşleriniz bir anlam kazanır ve kilo vermenizde kolaylaşır.