20 техник для уменьшения тревожности у детей

Рене Джайн, автор программ по уменьшению тревожности у детей, делится целым набором полезных техник. Она подчеркивает, что каждый ребенок уникален и некоторые техники могут подойти одному и не подойти другому ребенку. Тем не менее она рекомендует попробовать каждый прием три-четыре раза прежде, чем сделать вывод о ее полезности.  

Знакомая ситуация: ребенок месяц только и говорит о празднике, на который его пригласили, а потом отчаянно отказывается туда идти: «Там будут незнакомые люди, со мной никто не захочет играть, у меня болит живот, давай вернемся домой!» Часто ни наше внимание, ни забота, ни заверения в том, что все будет хорошо, не помогают ребенку справиться с тревожностью. Вот техники, которые действуют — подберите те, которые подходят именно вашему ребенку и вашей семье.

Что написано пером…

1. Исследование, опубликованное в журнале Psychological Science, доказывает пользу простого приема: написать на бумаге то, что вас беспокоит, не нравится, пугает и… порвать бумагу! В клочья. И выбросить. Это действительно способствует уменьшению стресса. Предложите детям написать свои страхи на листке бумаги, а потом порвать и выбросить его вместе со страхом и беспокойством.

2. Дневник беспокойства: исследователи из Гарварда выяснили, что мы можем уменьшить уровень стресса от беспокоящих нас факторов на 6 месяцев, если в течение четырех дней подряд будем писать по 15 минут в день о том, что нас беспокоит. Если у вас склонный к беспокойству ребенок, предложите ему приобрести такую привычку «выписывать» свою тревогу.

3. Напишите себе письмо. Доктор Кристен Нефф из университета Остина утверждает, что это очень действенная техника: напишите письмо самому себе, как если бы стресс испытывали не вы, а, скажем, ваш лучший друг. Доброжелательно и объективно посочувствуйте и помогите советом хорошему человеку — вам, любимому. Прекрасная техника и для взрослых и для детей

Тихо сам с собою

4. Поговорите со своим беспокойством. Нужно дать беспокойству лицо и имя. Дети могут выбрать куклу или другую игрушку, которая будет олицетворять их стресс — пусть они поговорят с ней, объяснят, что беспокоиться не стоит, все будет хорошо.

Взять себя в руки

5. Обнимите себя. Физический контакт способствует выделению окситоцина, гормона хорошего настроения и понижает уровень кортизола — гормона стресса. В следующий раз, когда ребенок будет беспокоиться, научите его обнимать себя.

6. Потереть уши. Тысячелетняя традиция китайского иглоукалывания утверждает, что успокоиться можно просто потерев уши. Научите ребенка этому приему: пусть он в течении пяти секунд сжимает пальцами мочку каждого уха.

7. Держите себя за руку. Исследователи обнаружили, что пациент, держащий кого-то за руку во время медицинских процедур лучше контролирует физические и психологические проявления беспокойства. Научите ребенка в момент беспокойства держать руки со сплетенными пальцами вместе, пока тревога не начнет отступать.

8. Йога. Журнал Journal of Developmental and Behavioral Pediatrics опубликовал исследование, которое показывает, что дети, занимающиеся йогой, не только укрепляют мышцы, но и стрессостойкость. Если вы и ваш ребенок с йогой не знакомы, можно просто делать упражнения на растяжку.

9. Некоторым детям глубокое дыхание и медитация не помогают, а только усугубляют их состояние. Им нужно делать наоборот — применять физическое усилие. Например, со всей стилы навалиться на стену, напрягая мышцы рук, ног, спины, пресса, считая до 10. Затем глубоко дышать, считая до 10, и так три раза.

10. Поза супергероя. Представьте себе, что вместо того, чтобы сгорбиться и вдавиться в стул, вы расправили плечи, скрестили руки на груди и стали прямо. Бэтмен? Зорро? Супервумен? Да, поза превосходства помогает уменьшить беспокойство и стресс, научите этому ребенка — всего две минуты в роли Человека-Паука и все в порядке.

11. Физические упражнения повышают уровень эндорфинов в нашем оганизме, поэтому и самочувствие улучшается. Пусть ваш ребенок прыгает и скачет, если ему это помогает избавиться от беспокойства.

Реальный мир вместо экранов

12. Наука подтверждает, что засилие гаджетов ухудшает сон детей и усугубляет тревожность. Устройте ребенку приключение: неделя без гаджетов, а вместо них — креативные игры.

13. Прогулка на природе. Исследователи из Стэнфорда выяснили, что парки и лес прекрасно действуют на школьников: дети могут «воссоединиться» с реальным, материальным миром через ощущение всех его характеристик. Это успокаивает сознание и убирает тревожность.

14. Вода — надежный союзник в борьбе со стрессом. И это значит, что нужно не только смотреть на реку или водопад. Иногда достаточно пить больше воды. Ведь мозг состоит из нее на 85% и если вы пьете недостаточно, то это ухудшает его работу.

15. Всего 10 минут в теплой или прохладной ванне — и ребенку станет намного легче. Доказано столетиями гидротерапии.

Слушать больше

16. Пусть ребенок слушает музыку. Любую, какая ему нравится. Пусть подпевает и танцует!

17. Книголюбы знают, как трудно оторваться от захватывающей книги. Почитайте что-то интересное вслух вашему ребенку, расскажите историю или предложите хорошую аудиокнигу, которые перенесут ребенка в мир, где нет ни беспокойства, ни тревоги.

Делать добро

18. Делать добро — не только правильно и хорошо, но еще и терапевтически полезно. Исследователи отмечают улучшение самоощущения у людей, которые регулярно помогают другим, не ожидая награды или похвалы. Научите вашего ребенка делать добро, это обязательно снизит уровень его тревожности.

19. Дружите со своим ребенком. Дружить — это значит уметь распознавать моменты, когда друг нуждается в тебе, и с готовностью помогать ему. Будьте другом вашему ребенку: выслушайте, о чем он беспокоится, и постарайтесь конкретно помочь и подбодрить.

20. Беспокоятся все. Расскажите вашему ребенку о том, что его тревога — это не что-то из ряда вон выходящее. Очень многие люди, многие дети беспокоятся и тревожатся каждый день. Ничего страшного в этом нет, можно спокойно обсуждать эту тему и в компании сверстников. А вместе — ничего не страшно!

Источник: Womo.ua