8 советов, которые помогут прокачать мозг всего за месяц

Напрягайте свой мозг

Найдите новое занятие, для которого необходимы умственные усилия. Это может быть изучение нового языка, игра на гитаре — всё, что угодно. Так вы увеличите скорость обработки информации, расширите функциональные сети мозга и укрепите синапсы.

Выбирайтесь из зоны комфорта

Из-за комфорта появляется хорошее настроение, но в долгосрочной перспективе он не приносит пользы вашему мозгу. Без умственного труда сокращаются или вовсе исчезают дендриты — отростки нейронов, передающие информацию. Когда вы ведёте активную жизнь, увеличиваются дендритные сети и пластичность мозга.

Развивайте концентрацию

В этом поможет медитация. Согласно исследованиям, благодаря ей вырастает количество серого вещества в тех зонах мозга, которые отвечают за обработку внешних сенсорных сигналов и внимание. Так вы сможете в буквальном смысле расширить свой мозг.

Ежедневно читайте

Пока вы читаете какой-либо текст, мозг расшифровывает абстрактные символы и производит сложные идеи. Чтение задействует многие мозговые функции, включая понимание, а также процессы слухового, фонематического и визуального восприятия.

Исследователи говорят, что при чтении у нас больше времени на обработку информации, чем при восприятии чего-либо визуально или на слух. Поэтому если брать в руки книгу каждый день, можно поддержать здоровье мозга и замедлить возрастное ухудшение когнитивных способностей.

Начните вести дневник

Постоянно записывая свои мысли, вам будет проще расставлять приоритеты, концентрироваться на важных делах и ясно мыслить. Благодаря дневнику вы научитесь лучше справляться с тревогой и стрессом и даже сможете повысить активность иммунных клеток.

Постоянно двигайтесь

На мозг и настроение очень сильное влияние оказывает физическая активность. Достаточно быстрой ходьбы по 30–45 минут три раза в неделю. Это улучшить эпизодическую память и исполнительные функции мозга приблизительно на 20%, а также защитит от ментального износа.

Хорошо спите по ночам и не стесняйтесь прикорнуть днём

Пока вы спите, мозг преобразует новую информацию, а физическая и психологическая нагрузка снижаются. А 20-минутный дневной сон даёт прилив энергии, улучшает концентрацию, скорость реакции и производительность.

Научитесь ничего не делать

В том, чтобы иногда посидеть без дела в тишине, нет ничего плохого. И даже наоборот: вы сможете перенастроить мозг и сосредоточитесь на настоящем моменте.

Тишина в принципе очень полезна: во время неё мозг активно усваивает информацию. Нейробиологи говорят, что если проводить в тишине два часа в день, то хорошо развиваются клетки в гиппокампе — той части мозга, которая связана с формированием памяти.

Источник:  Лайфхакер