Английские диетологи утверждают: В завтрак следует внести 4 изменения

Для этого следует внести в завтрак 4 изменения. Именно их предлагают английские диетологи. По их утверждению, уже с утра можно сделать простые шаги для снижения своего веса. Тем, кто реально намеревается этого добиться, нужно завтракать в обязательном порядке.

Специалисты отмечают, что многие ошибочно думают о том, что ключ к похудению лежит в отказе от завтраков. Это совершенно не так. Когда утром человек потребляет сытную пищу, это позволяет ему отказываться от множественных перекусов на протяжении всего дня.

Следовательно, нужно начинать день с хороших и качественных углеводов. Часть людей полагают, что они приведут к ухудшению фигуры. Однако, в начале дня они имеют очень важную роль. Естественно, лишь в тех случаях, когда человек не придерживается кетодиеты.

Завтракать лучше с использованием цельнозерновых низкокалорийных углеводов. Это приведёт к быстрому наполнению тела, мышц и мозга необходимой энергией после ночного голодания.

Второе изменение касается внесения в утренний рацион белка. Диетологи уверены, что это будет отличным способом для сохранения здоровья и стройной талии.

В завтрак рекомендовано включать 20 грамм белка с хорошим качеством. Это может быть лосось, пара яиц или же греческий йогурт. Они содержат в себе необходимое количество данного вещества.

Также в утреннем приёме пищи должны присутствовать фрукты и овощи в небольшом количестве. Многие люди употребляют их недостаточно. Следовательно, данное положение необходимо менять.

Тем более, что они могут быть использованы очень «вкусным» образом. Примером может стать размещение на тосте нарезанного помидора или же тёртых овощей.

Также они станут хорошей добавкой к кашам и к блюдам из яиц. Можно приготовить и смузи. В любом случае, организм получит необходимые ему клетчатку и витамины.

Четвёртое изменение состоит в том, чтобы утром употреблять хорошие жиры. Они содержатся в оливковом масле, орехах, семенах, авокадо и в арахисовом масле. Эти продукты значительно продлевают чувство сытости, поскольку имеют в своём составе ключевые питательные вещества.

Таким образом, полноценный и качественный завтрак, по мнению английских диетологов, является залогом успеха для уменьшения собственного веса.