Эксперт рассказал, что нужно делать, чтобы не стать жертвой ожирения

Но, к сожалению, во время пандемии коронавируса может произойти и другая пандемия — это ожирение.  О проблеме лишнего веса рассказывает эксперт новостного портала БелНовости фитнес-тренер Яна Ворожун.

Kак сообщает Ens.az со ссылкой на belnovosti.by

С 2000 года ВОЗ считает ожирение одной из 10 главных проблем здоровья в мире. От избыточной массы тела страдают 603,7 миллиона взрослых и 107,7 миллиона детей в мире. И проблема эта не только эстетическая.

Приблизительно 3,4 миллиона смертей в год связаны с избыточным весом, причем от 20 до 25 % смертей от сердечно-сосудистых заболеваний являются следствием избыточного веса.

Сейчас самое лучшее время для того, чтобы заняться своим здоровьем, сделать все возможное для его укрепления, в том числе пересмотреть свой взгляд на тренировки и питание.

Что же мы можем сделать, чтобы снизить свой вес, не имея возможности посещать наши любимые фитнес тренировки?

Сократите калорийность на 200-300 калорий. Просто начните контролировать свой рацион, занося приемы пищи в приложение на телефоне. Многие удивятся, как много калорий они съедают, сами того не замечая.

Увеличьте потребление клетчатки и белка в течение дня, и снизьте количество углеводов. Овощи содержат большое количество витаминов, минералов. Также регулируют работу кишечника.

Убирайте сладости, мучное, чипсы и прочее. Приучите себя не есть во время просмотра фильмов, чтения новостей в интернете, чтения книги или беседы по телефону. Вкус еды вы не ощутите, будучи заняты другими делами, а калорий можете перебрать.

Полезные привычки:

Обязательно пейте норму воды в день. Начинайте свой день со стакана воды. Пусть это станет вашей привычкой номер один.

Повышайте свою дневную активность. Гуляйте на свежем воздухе.

Танцуйте. Если вам скучно это делать в одиночку, вы можете собрать своих друзей в любом мессенджере и устроить танцевальную вечеринку.

И, конечно, не забывайте о тренировках. На них я остановлюсь подробнее.

Заниматься можно не только в тренажерном зале или на групповых тренировках. Вы вполне сможете устроить себе мини фитнес зал и дома.

С чего же начать, чтобы не закончить после первой же домашней тренировки?

Четко обозначьте себе время для занятий. График не должен быть скользящим, иначе у вас найдется 1 001 отмазка, чтобы пропустить тренировку.

Что вам может понадобиться для тренировок?

Резинки для фитнеса с разным сопротивлением и пара гантелей, которые вы вполне можете вначале заменить бутылочками с водой или песком. Коврик вам заменит сложенное полотенце или плед. Вот и все ваше оборудование.

Домашние тренировки подойдут для новичков, желающих увеличить свою физическую активность, выносливость, снизить вес, а также для людей, которые хотят себя чувствовать лучше.

Чтобы не блуждать в поисках нужных упражнений, не наступать на одни и те же грабли каждую весну, садясь на очередную диету, лучше обратиться к тренеру, который составит вам программу тренировок с учетом имеющегося у вас домашнего оборудования, а также составит вам программу питания с учетом ваших целей.

Домашние силовые тренировки позволяют сжечь 5 калорий на килограмм веса в час. Что значит силовые?

Это тренировки с использованием отягощений — это гантели, бутылки с водой, утяжелители, бодибар или любой другой предмет, который можно приспособить для тренировки.

Для примера, силовая тренировка в зале позволяет сжечь 7-9 калорий на килограмм веса в час. Как видите, занимаясь дома, вы сжигаете ненамного меньше, нежели тренируясь в зале. Особенно, если вы только в самом начале пути по строительству красивого подтянутого тела.

Ошибкой многих является то, что они находят в интернете бесконечное множество фитнес марафонов и бездумно следуют указаниям тренера, чья профессиональная пригодность весьма сомнительна. Очень много различных предложений типа "уберем ушки", "уберем живот", "плоский живот за 10 дней" и прочее.

Источник: