Эксперты назвали 7 способов справиться с запором

Эксперты рассказали о 7 методах борьбы с запором. В случае появления подобной проблемы врачи рекомендуют употреблять больше жидкости, корректировать рацион питания, а также повышать общую физическую активность. Важным параметром для обеспечения хорошей работы кишечника является правильный завтрак. После пробуждения рекомендуется выпить стакан воды натощак и приблизительно спустя 40 минут начать завтрак. Пища должна быть достаточно калорийной и включать продукты со значительной долей жира. К таковым можно отнести сливочное масло и сыры. Употребление кофе также является подходящим решением, поскольку обеспечивает эффект слабительного. В течение дня важно употреблять достаточный объём жидкости. При этом сухих перекусов нужно избегать. Вторым советом является отказ от пищи, имеющей скрепляющий эффектом. Речь идёт о белом хлебе и выпечке в целом, густых бульонах, шоколаде, гранатах, чернике и прочем. Третьим пунктом отмечена рекомендация принимать в пищу полезные продукты. Медики отмечают, что при запоре требуется употреблять больше овощей и фруктов, насыщенных пектином и клетчаткой. При этом важно ввести в меню морскую капусту, кисломолочные и цельнозерновые продукты. В вечернее время хорошим решением станет употребление стакана кефира и ложки растительного масла. Не меньшее значение, как оказалось, играет позиция на унитазе. Требуется немного наклониться вперед и в идеале разместить небольшую скамейку под ногами. Желательно посещать туалет в одно время суток. Лучшим временем станет утро. Помочь справиться с запором могут массаж и упражнения. Важно убедиться в отсутствии медицинских противопоказаний. Массирование живота нужно осуществлять по часовой стрелке. Среди физических занятий можно отметить танцы, йогу, прогулки, а также «велосипед» и подъём на лестнице. Завершают список советов приём слабительных препаратов и прохождение обследований у врачей. В случае частого появления запора нельзя заниматься самолечением, а требуется обратиться к специалистам.

Источник: oane.ws/