Ешьте бананы и худейте

У многих слово «диета» ассоциируется с унылыми кашами и листьями салата на завтрак, обед и ужин. Особое табу на сладкое, в число которого часто включают фрукты.

Всеми любимые бананы также попали в список запретных плодов. А всё потому, что они обладают довольно высокой калорийностью (в среднем около 100 ккал в 1 шт.), содержат много углеводов (22 г. на 100 г. продукта).

Однако диетолог из Англии Джейн Гриффин считает иначе. Именно она разработала и доказала эффективность банановой диеты, следуя рекомендациям которой можно похудеть до 6 кг. за неделю.

Полезные свойства бананов, правила выбора

Почему же этот заморский фрукт рекомендован к употреблению?

Бананы настоящий кладезь:

— витаминов (положительно влияют на работоспособность организма, улучшают память и состояние кожи);

— макроэлементов (значительное содержание калия улучшает работу сердца, приводит в равновесие водно-солевой обмен организма);

— клетчатки (очищает кишечник от шлаков и токсинов, нормализует работу ЖКТ).

А ещё этот подарок жарких стран является отличным антидепрессантом, улучшает настроение, поднимает иммунитет.

Уникальность банана состоит еще и в том, что он практически не содержит жира, не вызывает аллергии, легко усваивается, заряжает энергией и надолго блокирует чувство голода.

Наряду с несомненными плюсами банановой диеты, есть и ряд ограничений: она противопоказана людям, страдающим тромбофлебитом, почечной недостаточностью, сахарным диабетом.

Для того, чтобы банановая диета работала, её автор делает акцент на необходимости тщательного отбора плодов, которые будут употребляться в пищу.

  Нужно приобретать мягкие, спелые бананы ярко-желтой окраски, среднего размера с тонкой кожурой. Перед употреблением обязательно очистить от кожуры и белых нитей.

Не стоит покупать недозрелые фрукты, в них слишком много крахмала, который не усваивается организмом и негативно сказывается на состоянии кишечника.

При соблюдении диеты нельзя заменять свежие бананы сушеными, их калорийность в несколько раз выше.

Варианты банановой диеты

Существует несколько разнообразных вариантов:

• только бананы
• бананы + молоко
• бананы + кефир
• бананы + творог
• бананы + яблоко

Так же выделяют щадящие и строгие способы похудения.

К щадящим можно отнести режим питания, соблюдаемый от 3 до 7 дней, в зависимости от того, сколько лишних килограммов нужно потерять. На таком варианте питания уходит около 1 килограмма в сутки.

Дневной рацион при банановой диете

 Дневная норма составляет 1,5 кг. бананов, очищенных от кожуры. Съедать их нужно за 6 приёмов, не позднее, чем за 3 часа до сна.

Таким образом общая калорийность будет составлять около 1300 ккал, что позволяет оставаться бодрым и энергичным, при этом избавляясь от «излишков».

Результат не заставит себя ждать: за 3 дня диеты потеря веса составляет более 3 кг.

Те, кто хочет попрощаться с большим количеством килограммов, могут увеличить срок соблюдения этого рациона до 7 дней, включив при этом в меню 2 вареных яйца, 200 гр. отварного постного мяса или 100 г. нежирного творога.

Не стоит в это время забывать о приёме жидкости. Она играет немаловажную роль в ускорении похудения.1,5-2,0 литра негазированной воды в день — обязательная норма.

Японская банановая диета предполагает употребление утром натощак одного банана, запивая его стаканом теплой воды.

Таким образом запускается механизм метаболизма. На обед кушать привычные блюда (размер порции не более 250 гр.), ужин составляет половину обычной порции (125 гр.). Употребление воды до 2 литров в день.

Меню при смешанной банановой диете

Большой популярностью у худеющих пользуются смешанные варианты банановой диеты:

• Молочно-банановая

При строгом режиме этого питания в течении дня за 5 приёмов пищи съедается 3 банана и 300 мл. обезжиренного молока. Вода в неограниченном количестве.

В щадящем варианте употребляется 5 бананов и 1 литр молока в день, также на 5 приёмов.

Срок применения этой диеты ограничивается 10 днями, потеря веса до 700 гр. сутки.

• Кефирно-банановая

В строгом варианте предусмотрено 6 приемов пищи, меню состоит из 3 бананов и 300 мл. 1% кефира. Вода в любом количестве. Потеря веса около 5 кг за 5 дней.

Мягкий вариант: 1,5 кг фруктов и 1 л кефира. На завтра разрешается 50 г. каши, в обед 100г.отварной курятины. Длительность диеты 7 дней, потеря веса до 4 кг.

• Творожно-банановая

Строгий вариант данного рациона включает в себя употребление 5 бананов и 500 г творога. Срок исполнения 3 дня. Уходит до 4 кг. веса.

Более мягкая диета рассчитана на 4 дня. При ней чередуются творожные и банановые дни. Разрешается бананы дополнять белками, а творожные дни насыщать овощами.

• Яблочно-банановая диета

Рацион питания при этом варианте включает в себя употребление 20 бананов,20 зеленых яблок, 2 л. нежирного молока,2 л. кефира, 500 г. творога в течении 7 дней, по 5 приёмов пищи в день. Воду можно пить в неограниченном количестве.

Окончание банановой диеты

Чтобы правильно выйти из диеты, сохранив полученный результат надолго, необходимо соблюдать определенные рекомендации:

• Нельзя сразу включать в меню все продукты (особенно сладкие и жирные)
• Не употреблять еду большими объемами (размер порции должен быть не более 200 гр.)
• Не забывать о физических нагрузках (ежедневные прогулки на свежем воздухе)
• Соблюдать правильный режим сна (не менее 7 часов)

Около двух недель после окончания диеты нужно употреблять в пищу каши и вареное мясо, много пить в течение дня, а ужинать только 1 бананом.

Источник:  Testkids.ru