Физические упражнения могут сместить биологические часы человека

Биологические часы - это 24-часовой цикл, который регулирует многие физиологические процессы, включая сон и прием пищи. Многие факторы влияют на эти внутренние часы. Упражнения вызывают в них сдвиги, однако об этом эффекте известно очень мало.

Новое исследование показало, что физические упражнения в 7:00 или между 13:00 и 16:00 приводят к снижению времени на часах, а упражнения с 7:00 утра до 22:00 переносят время на более позднее. Физические упражнения между 1:00 и 4:00 и в 10:00, однако, оказали незначительное влияние на часы тела, а сдвигающие фазы не различались в зависимости от возраста и пола.

Ученые исследовали биологические часы после упражнения у 101 участника эксперимента в течение пяти дней. Исходные временные интервалы часов тела каждого участника определяли по образцам мочи, собранным каждые 90 минут, чтобы измерить время вечернего подъема мелатонина и его пика. Затем участники шли или бегали по беговой дорожке со средней интенсивностью в течение одного часа три дня подряд. Они выполняли упражнения в один из восьми разных часов дня и ночи, но каждый занимался в одно и то же время. Показатели на биологических часах вновь были изучены после третьей тренировки.

Ученые намерены продолжить исследования в данном направлении, чтобы узнать, как яркий свет с мелатонином влияют на внутренние часы, а также влияние изменений продолжительности и интенсивности упражнений.

Источник: Oane.ws