Названы 7 советов для быстрого похудения и удержания веса

Сотрудник Университета Калифорнии Сан-Франциско и эксперт в области диетологии Марти Немко составил топ-7 советов для быстрого похудения и удержания веса. Список был представлен на страницах зарубежного издания. Специалист уверен, что для начала следует заняться самомотивацией. Для этого человеку необходимо понять, зачем ему нужно похудение, а после ежедневно повторять аргументы по утрам и вечерам. Делать это необходимо вслух. Каждый прием пищи должен быть осознанным, а не сиюминутным, а чтобы избавиться от желания скушать что-нибудь вредное, можно остановиться на несколько минут и глубоко подышать. Немаловажным будет совет убрать из дома и холодильника в частности слишком калорийные изделия, заменив их более здоровыми продуктами. Полезную еду при этом нужно располагать на уровне глаз. Помимо этого, эксперт рекомендует отказаться от употребления спиртных напитков, поскольку они стимулируют аппетит, и уменьшить порции хлеба. Делать это следует и с остальной слишком калорийной едой. Например, заказывая блюдо в ресторане, можно сразу переложить в отдельный контейнер половину пищи и только потом приступать к трапезе. Остатки блюда можно забрать с собой. Еще один вариант - посыпать еду красным перцем до такой степени, чтобы она стала несъедобной. Делать это нужно, как только появляется чувство сытости. Контролировать вес лучше при помощи мобильных приложений, которые фиксируют уровень физической нагрузки и показывают, сколько килограммов ушло. Чтобы удержать идеальный вес, нужно взять за привычку взвешиваться каждое утро и обещать себе, что как только появится лишний вес, сразу начнётся ограничивание в питании.

Источник: oane.ws