Психологи рассказали, как избавиться от нервозности

Американские психологи представили вниманию 10 эффективных советов по избавлению от нервозности. Одной из рекомендаций является прослушивание расслабляющей музыки.

Как объясняют специалисты, современный ритм жизни предполагает усиление стрессового фактора, который не только негативно сказывается на психическом здоровье, но и на физическом. При этом проблема может быть решена простыми способами. Одним из эффективных вариантов устранения раздражительности является глубокое дыхание, которое позволяет достичь внутреннего покоя.

Не будет лишним завести рыбок, так как наблюдение за аквариумом позволит чувствовать себя спокойно и расслабленно, сопутствующий бонус - понижение кровяного давления.

Не менее действенная уловка - упражнения, которые достаточно проделать в течение пяти минут, среди решений даже обычная ходьба. Суть в том, во время активности выделяются эндорфины, влияющие в положительном ключе на настроение, концентрацию и сон.

Доказано и то, что прослушивание расслабляющей музыка помогает успокоить деятельность мозга, особенно если человек чувствует боль. При этом важно отдаваться этому занятию полностью, а не в виде фона. В этом же списке способов помощь другим, так как приятные вещи осчастливливают самого человека, уменьшая стресс и чувство одиночества. Сюда же относится укрепление здоровья сердца и улучшение иммунитета.

Нахождение на природе способствует очищению от негативных мыслей, что следует взять во внимание, причем для получения явного эффекта достаточно 20 минут.

Американские психологи считают действенным средством избавления от нервозности и расслабляющие поглаживания. Следует стимулировать части тела, такие как ступни, рот или глаза, в течение нескольких секунд. Этот метод также помогает улучшить качество сна и способен облегчить головную боль и дискомфорт в животе.

Размышления о любимом месте, реальном или воображаемом, несомненно избавляют от стресса, среди вариантов фантазия о пляже на закате, поток воды в лесу.

Отдых является ключом к избавлению от негативного состояния, поэтому рекомендуется забывать о делах на какое-то время. Даже 5-минутные отключения позволяют «перезагрузить» мозг и улучшить настроение. Раскрашивание, шитье и другие виды творчестве также хорошо ведут борьбу с нервозностью.

Источник: lenta.ua