Пять продуктов для улучшения контроля сахара в крови и защиты от диабета 2 типа

Выбор продуктов имеет решающее значение для нормализации уровня сахара в крови, и эти пять продуктов, могут помочь предотвратить или снизить риск развития диабета 2 типа, улучшив естественные механизмы контроля организма над выделением глюкозы в кровь.

Диабет 2 типа является наиболее распространенным типом сахарного диабета, специфическим образом влияющего на способность организма перерабатывать сахар. При данном заболевании контроль содержания глюкозы в крови выходит из строя, ее показатели становятся слишком высокими. Это увеличивает индивидуальный риск развития ряда проблем со здоровьем, включая болезни сердца и почек, высокое кровяное давление, инсульт.

В некоторых случаях склонность к заболеванию диабетом 2 типа увеличивают определенные факторы: например, избыточный вес или семейный анамнез заболевания. Людям с данными характеристиками специалисты особенно настойчиво советуют использовать меры, помогающие улучшить контроль сахара в крови и защититься от появления недуга.

«Наряду с регулярными упражнениями большую роль в предотвращении диабета играет рацион питания. Хотя не существует волшебной пищи, способной вылечить диабет, существуют продукты, богатые питательными веществами, которые могут помочь предотвратить или отсрочить его возникновение, как и других проблем со здоровьем», - рассказали эксперты на портале Times Now.Kак сообщает Ens.az со ссылкой на Med2.ru

Они рекомендуют обратить внимание на следующие пять продуктов.

Яблоки (несладкие). Богаты кверцетином, растительным пигментом, помогающим организму более эффективно вырабатывать инсулин, а также антиоксидантами и клетчаткой, которые способствуют нормализации сахара в крови.

Ягоды. Клубника, малина, ежевика, черника содержат мало калорий, углеводов и имеют низкий гликемический индекс, вдобавок их клетчатка замедляет всасывание глюкозы – все это обеспечивает стабильный уровень сахара в крови.

Бобовые. Исследование, опубликованное журналом Archives of Internal Medicine, показало, что потребление чашки фасоли в день эффективно снижает уровень сахара в крови. Бобовые отличаются высоким содержанием белка, клетчатки, фолиевой кислоты, калия, железа, магния и имеют низкий гликемический индекс, что делает их отличным природным средством защиты от развития гипергликемии и диабета.

Шпинат и другие зеленые листовые овощи. В них очень мало калорий, но много клетчатки, кальция, витамина А и различных антиоксидантов, которые могут помочь похудеть, что важно для предотвращения диабета.

Бурый рис. Его сочетание высокого содержания клетчатки и низкого гликемического индекса идеально для защиты от диабета. Согласно данным, опубликованным в Journal of Nutrition, его регулярное потребление снижает риск развития диабета 2 типа на 26 процентов. Помимо клетчатки, коричневый рис также содержит значительное количество других полезных соединений, способствующих здоровью сердца.