Врач дал пять советов для качественного сна

Врач из Ирландии Пикси МакКенна дала 5 советов, которые помогут сделать сон качественным.

Все знают, что недостаток сна может спровоцировать не только чувство усталости на следующий день, но и воздействует на психическое и физическое здоровье человека, а также на отношения с окружающими людьми.

Поэтому полноценный отдых очень важен. Как утверждает Пикси МакКенны, первое, о чем необходимо задуматься, это расслабление, в этом смогут помочь: травяной чай, чтение книги, ванна с ароматическими маслами.

Мелатонин — это гормон сна, которые отвечает за внутренние циркадные часы организма. Активная выработка гормона приходится на вечер с наступлением темноты. По этой причине свет в комнате должен быть минимальным и не резким.

Также избегайте дремоты и поздней трапезы. Если бессонница не отступает, то лучше выйти из спальни, чтобы избежать отрицательной связи с кроватью. Займите себя просмотром телевизора или прочтением книги.

Источник: Belnovosti.by