5 gün ərzində siqareti necə tərgitmək olar? - Amerika astronavtlarının metodu

Ens.az saytı astronavt heyətlərinə daxil olan pilotlar üçün mütəxəssislər tərəfindən hazırlanmış metodu paylaşır.

Siqaret çəkmək vərdiş deyil, asılılıqdır. Və bunun öhdəsindən gəlmək həqiqətən çox çətindir. Siqareti tez və kənar kömək olmadan buraxmaq istəyirsinizsə, bir həftə üçün hazırlanmış bu maraqlı metoddan istifadə etməyə çalışın.

Birinci gün

Ən çətini başlamaqdır. Bu cür edin:

• Həmişəkindən yarım saat əvvəl qalxmaq.
• İki-üç stəkan su içmək.
• Sonra duş qəbul etmək
• Səhər yeməyi üçün yalnız meyvə yeyin və meyvə şirələri için.
• Sonra bir neçə nəfəs məşqləri edin. Bunu etmək üçün sadəcə dərindən nəfəs almaq və nəfəs vermək lazımdır. Yeri gəlmişkən, nəfəs alma texnikasının köməyi ilə arıqlamaq da olar. 
• İlk gün siqaret çəkənlərdən uzaq durmaq çox vacibdir və gün ərzində menyunuzu nəzərdən keçirmək də önəmlidir. Nahar üçün bir az salat, yüngül şorba, yağsız ət yeyin. Nahar bol, amma yüngül olmalıdır. Yeməkdən dərhal sonra mütləq gəzmək lazımdır.
• Şam yeməyi də yüngül olmalıdır. Ancaq ən başlıcası boş qalmamaq, televizorun qarşısında kresloda oturmamaq, spirtli içki içməməkdir. Gəzməyə çıxın, uşaqlarla oynayın.

Siqaret çəkmək istəyi yarandıqda, bir və ya iki stəkan su içmək və nəfəs alıb vermək lazımdır.

Fiziki fəallığı hökmən artırmaq lazımdır: maşınla daha az səyahət etmək, daha çox gəzmək, mənzilə lift yerinə pilləkənlərlə qalxmaq və səhərlər gimnastika etmək. Gündə ən az 30-40 dəqiqə - siqaret çəkən üçün bu lazımdır.

İkinci gün

Yenə də erkən oyanmaq və acqarına 2-3 stəkan su, sonra nəfəs alma məşqləri.

Səhər yeməyindən sonra (meyvələr, şirələr) işə piyada getməyə və ya yolun heç olmasa bir hissəsini yeriməyə çalışın. Sonra, ilk günə dair tövsiyələrə əməl edin. Nəfəs alma məşqləri, su və şirələr ilə siqaret çəkmək istəyini yatırın.

Üçüncü gün

Eyni pəhriz: yüngül az yağlı yeməklər. Siqaret çəkməmək və onu tərgitmək qərarında özünü gücləndirmək.

Dördüncü gün

Siqaret çəkmək istəyi onsuz da əhəmiyyətli dərəcədə yox olur, lakin pəhriz və gündəlik qaydalara davam edilməlidir. Nəfəs məşqləri etmək və bir stəkan su içmək siqaret istəyi yarandıqda xüsusilə vacibdir.

Beşinci gün

Qazanılan uğurdan məmnunluq hissi, iradənin gücünə inam yaranır. Rejimi davam etdirməklə əvvəlki dörd günün pəhrizinə əməl edin. Artıq orqanizmdə dəyişikliklər baş verəcək. Ancaq bunların hamısı sizi məmnun etmir. Məsələn, ilk vaxtlar çox yemək istəyi olacaq. Kökəlməmək üçün nə etməli olduğunuzu ekspert söyləyir.

Rusiya Federasiyası Səhiyyə Nazirliyinin Dövlət Profilaktik Tibb Mərkəzinin aparıcı elmi işçisinin fikirləri

"Siqaretdən imtina etmək beyində və hipotalamusda iştah stimullaşdırıcı maddələrin artmasına səbəb olur. Siqareti buraxan bir insanın orqanizmində nələrin baş verdiyini düşünün: qaraciyərdə glikogenin katabolik parçalanması, həzm şirələrinin normallaşdırılması. Əlbəttə ki, insan yemək istəyəcək.

Nə etmək lazımdır: tərəvəz və meyvələrə can atın. Siqaret çəkən orqanizm o qədər toksin toplanıb ki, onu təmizləmək üçün yüksək miqdarda lif tərkibli qidalar yemək lazımdır. Bunlar çox şirin olmayan giləmeyvə və meyvələrdir. Gün ərzində 20-30 q lif istehlak etməlisiniz. 100 q tərəvəzdə 2-3 qr var, yəni gündə yalnız yarım kiloqram meyvə və tərəvəz yeyilməlidir. Banan və paxlalı bitkilər də toksinləri yaxşı çıxarır.

Mənbə: www.wday.ru