Pəhriz saxlamadan arıqlamış insanlardan 7 tövsiyə

Bu gün hər zövqə görə pəhriz seçə bilərsiniz, siyahı genişdir: adi haldan ekzotikə qədər. Ancaq mütəxəssislər bəzi insanların incə olması naminə sağlamlıqlarına zərər verməyə hazır olduqlarından narahatdırlar. Ağıllı, ardıcıl hərəkətlər çəkinin azaldılmasına kömək edə bilər, amma hər kəs belə bir plana tərəfdar olmağa hazır deyil. Ens.az orqanizminizə zərər verməməyiniz üçün sizə pəhriz olmadan arıqlamağın mümkün olduğunu söyləmək qərarına gəldi.  Bu material, heç vaxt sərt məhdudiyyətlərə əməl etməyən və məqsədə çatmaq üçün orqanizminə təcavüz etməyən insanlardan 7 tövsiyəni ehtiva edir.

1-ci tövsiyə. Özünüzü aclıqdan öldürməyin

Orqanizminizin müəyyən miqdarda nutrientlərə ehtiyacı var. Daha az yeyirsinizsə,  bədəniniz stress yaşamağa başlayır. Böyük Britaniyadan The Nutrition Coach dietoloqlar Mərkəzindən olan Harli Pedrik gündə 1000 kaloridən az yeməyin qəbuledilməz olduğunu söyləyir. Belə bir vəziyyətdə bədən "aclıq rejiminə" keçir və qidalanma üçün əzələləri xərcləməyə başlayır. Belədə çəki azalır, ancaq əzələ kütləsi əriyir,  bədən piyləri isə eyni qalır. Əzələlər sözün həqiqi mənasında "yeyildikdə" bədən boş  olur və məşq zamanı piylər az effektiv şəkildə yandırılır. Qadalanmanın yetərsizliyi qlükoza səviyyəsini aşağı salır ki, bu da piy yığımını təşviq edən hormon olan insulin istehsalının artmasına səbəb olur. Nəticədə əks effekt əldə edəcəksiniz.

2 –ci tövsiyə Xüsusi smartfon tətbiqlərindən istifadə edin

Mobil tətbiqlər çox yaxşıdır, çünki onlar əks-əlaqə verirlər, nailiyyətlərimizi qeyd edir və hər rekordu mükafatlandırırlar. Psixoloq Helen Makkarti bunu yaxşı bir motivasiya təkanı kimi görür. Düzgün qidalanma, idmanla məşğul olan və xüsusi mobil tətbiqetmələrdən istifadə edən insanlar bu texniki imkandan istifadə etməyənlərə nisbətən 3,5 kiloqram daha çox çəki  itirirlər.

3-cü tövsiyə. Məşqdən sonra ancaq su içmək

Əgər məşqdən sonra özünüzə yüksək kalorili yemək verməyə icazə verərsiniz, bunu çəkdiyiniz zəhmətin qarşılığı kimi görürsünüzsə, bu vərdişi unutmağın zamanı gəldi. Fitness və Dieta üzrə məsləhətçisi Laura Uilyams bu cür mükafatlara qəti şəkildə qarşı çıxır, çünki bütün səylərinizi heçə endirirlər. Axı insan öz enerji xərclərinin artırılmasına meyillidir. Hər birimizə elə gəlir ki, bir saatlıq məşqdə əslində olduğundan 4 dəfə çox enerji sərf edirik. Məsələn, 600 kalori yandırdığımızı və 500 kalori yemək yediyimizi təxmin edirik, amma əslində məşq zamanı yalnız 150 kalori sərf etdik. Nəticədə, itirilmiş kalorini deyil, daha artığını alırıq.

Bundan başqa fiziki yüklənmədən sonra biz susuzluqla aclığı qarışdıra bilərik, buna görə ən yaxşı qərar məşqdən sonra yarım litr təmiz su içmək olardı.  Əgər aclıq hücumu davam edərsə, həqiqətən acsınız. Ancaq bu vəziyyətdə də, yüngül qəlyanaltı - qoz-fındıq, avokado sendviç və ya tərəvəz ilə etmək daha yaxşıdır.

4-cü tövsiyə Zülallarla səhər yeməyi yemək lazımdır

Dolu bir səhər yeməyi yeyən insanların, əsas yeməyini şama saxlayanlardan 8 kiloqram çox itirdiyini bilirdinizmi? Üstəlik, hər ikisi gündə eyni miqdarda kalori istehlak edir.

Ancaq bu olduqca təbiidir, çünki bədənin səhər saatlarında yanacaq doldurması lazımdır. Əgər siz ona "yanacağın" lazımlı miqdarını vermirsinizsə, qaraciyərin qəfəslərindən şəkəri azad edən adrenalin vəziləri oyanırlar. Nəticədə insulin sərbəst buraxılır ki, bu da orqanizmi gün boyu köklənmədən çıxarır. Ancaq səhər yeməyi vaxtı zülallı yeyirsinizsə, bu vəziyyət olmayacaq.

5 –ci tövsiyə Həftə sonu özünüzü əyləndirməyin

İş günləri və yığılmış cədvəl kalori yemini saxlamağa kömək edir. Ancaq istirahət dövrü başlayan kimi, bir çoxu kalorilni məhdudlaşdırmağı unudur. Bu, istədiyimiz qədər tez kilo verməməyimizin səbəblərindən biridir. Bu cür qırılmalar sağlamlıq və forma üçün son dərəcə zərərlidir. Yaxşı formaya nail olmaq üçün həmişə düzgün rasiona riayət edin.

6-cı tövsiyə. Ağ meymun qaydası

Dərhal məhsulların tam qrupunu məhdudlaşdırmayın.. Ağ bir meymun qaydası var, sübut edir ki, 5 dəqiqə ərzində bir ağ meymun haqqında düşünməməyiniz istənirsə, ancaq onu xatırlayacaqsınız. Bu vəziyyət qadağan olunmuş yeməklərlə də olur. Bütün süd məhsulları yeməyi özünüzə qadağan etsəniz, gec-tez boşalacaqsınız və tapdığınız bütün südlü qidaları yeməyə başlayacaqsınız. Unutmayın ki, bədnimizin  müxtəlif qidalara, zülallara, yağlara və karbohidratlara ehtiyacı var. Əgər ikincisini istisna etsəniz, bu mənfi nəticələrə səbəb olur. Buna görə şirniyyat yeyin, ancaq ən sağlamlarını seçin – giləmeyvə, un və şəkərsiz desertlər.

7-ci tövsiyə  Salon prosedurlarına laqeyd yanaşmayın

Görünür ki, salon prosedurları bizim zahiri görünüşümüzü yaxşılaşdırmaq üçün hazırlanmışdır, amma əslində onlardan bir çoxu sizin fiqurunuza düzəliş edə bilərlər. Məsələn, kriolipoliz, aşağı temperaturun problemli bölgələrə təsiri səbəbindən artıq piy qatlarından xilas olmağa kömək edir. Və şok dalğa terapiyası selüliti aradan qaldıra bilər. Müasir qurğular hətta  dərini dartmağa və sıxlaşdırmağa da qadirdir, buna görə də yeni texnologiyaları izləyin və formada qalın!

Mənbə: zen.yandex.az