Beyin üçün 10 məsləhət. Deqredasiyanı dayandıracaq üsullar

Yaşlandıqca, qeyri-adi və ya yüksək diqqət konsentrasiyası və yad bacarıqları mənimsəməklə əlaqəli işi görməyə bir o qədər az istək duyduğunuzu gördünüzmü?

Sizə kiçik bir sirr açaq. Ən sevdiyiniz qəzetləri oxumaq, yaxşı tanış ixsisas üzrə iş, ana dilinizdən istifadə etmək və sizi yaxşı tanıyan dostlarınızla ünsiyyət qurmaq, ən sevdiyiniz restorana baş çəkmək, ən sevdiyiniz serialları izləmək ... - bütün bunlar hamımızın sevdiyi şeylərdir, beyinin deqradasiyasına səbəb olur.

Sizin beyininiz — tənbəl əclafdır

Buna görə də, şablonlara görə icra etdiyiniz bir növ "makros" - yaratmaqla bu və ya digər fəaliyyət üçün enerji xərclərini azaltmağa çalışır.

XIX əsrin başlanğıcında bioloq Riçard Simon bu proqramları "enqram" adlandırdı — fiziki vərdiş və ya qıcıqlandırıcının təkrar təsiriylə yaranmış yaddaş izi. Enqramlar, eyni hərəkəti həyata keçirən neyronların beyninizdə "gəzdiyi" yollar kimi düşünülə bilər. Bunu nə qədər uzun etsək, beynimiz buna az enerji sərf edir.

SUAL CAVAB

Niyə kişi beyini qadından daha sürətli qocalır bu nə deməkdir? Bir tərəfdən bu əla bir super gücdür - həqiqətən, eyni cür hərəkətləri həyata keçirmək üçün əlavə enerji sərf etmək nəyə lazımdır? Ancaq bu qabiliyyətin əks tərəfi beyin plastikliyinin azalmasıdır. Məsələ bundadır ki, enqramları nə qədər çox istifadə etsək, beynimizin işində əsas qanqlilər daha az işləyir. Onların əsas funksiyası, neyronların beynimizin informasiya səs-küyü arasında yeni yolları "kəsməsinə" kömək edən neyrotransmitter asetilkolini istehsal etməkdir (bu sizdə təxminən indi bu cümləni oxuduqdan sonra baş verir).

İşə və ya instituta getdiyiniz yolu xatırlayın. Eyni marşrutla altı aydan çox səyahət etsəniz, hərəkətləriniz o qədər avtomatik olur ki, paralel olaraq başqa hərəkətlər edə bilərsiniz - oxumaq, musiqi dinləmək, poçtunuza cavab vermək. Sevdiyiniz restoranda özünüzdən asetilkolini sıxmaq və nahar üçün nəyi seçməyiniz barədə düşünmək lazım deyil, bütün menyünü əzbərdən bilirsiniz. Dostunuzun saxta təbəssümünün arxasında dərhal narahatlığı tanıyırsınız və bu ünsiyyət siqnallarını deşifrə etməyə ehtiyacınız olmayacaq.

Düşünülə bilər ki, niyə bunların hamısını dəyişdirmək lazımdır? Və bundan sonra həyatımız - bizim kontrolumuza təslim olmayan dəyişikliklərin fasiləsiz mənbəyidir. Onların əksəriyyətinə uyğunlaşmalıyıq və bu "buqələmun yarışında" ətraf mühitin rənginə uyğunlaşmaq üçün rənglərini başqalarından daha sürətli dəyişən və həşərat üzərində gizlənə biləcək birisi sağ qalır. Sizi ixtisara sala bilərlər; şöbənizin vəzifələri dəyişə bilər və yeni bacarıqları mənimsəməlisiniz; bir Çin qadına aşiq olacaqsınız və qohumlarının danışdığı dunqan dilini öyrənmək istəyirsiniz və sair. Buna görə beynin plastikliyi daim qorunub saxlanmalı və məşq etdirilməlidir. 

Beyin vitaminlərdədir. Əlavə olaraq "qidalandırmağa" dəyərmi?

"Fikir qarışığını" qarışdırın

Təsəvvür edin ki, beyniniz betondur və müəyyən vaxtdan sonra quruyub möhkəmlənəcək

Mikrodalğalı sobada taymeri mənimsəyə bilməyən, hər yeniliyi süngü ilə qarşılayan, illər boyu eyni cür fəaliyyət göstərən 70 yaşlı bir çox adama baxsanız, "bərkimiş" beyinlərin görüntüsü sizə daha aydın olacaq. Başlarındakı bu "yollar" qayaların içərisindəki çuxurlara və tunellərə çevrildi və qonşu mağaraya bir keçid "qazmaq" demək olar ki, mümkün deyil.

Sizin öhdənizə düşən odur ki,  "fikir qarışığını" daim qarışdırasınız, sərtləşməsinə imkan verməyəsiniz. Bir qədər özümüzü boş buraxan kimi və enqramları istifadə etməyə başladıqca beynimizin bir hissəsi sərtləşir və bunu da hiss etmirik.

Beyinin deqredasiyasını dayandırmaq üçün nə etmək lazımdır.

Ən sadə, lakin olduqca təsirli 10 fəndi  təqdim edirik

Unutmamalıyıq ki, beynimiz bir çox insanın düşündüyündən daha mürəkkəbdir. Eyni musiqiyə qulaq asmaqla əlaqəli enqramlar, dostlarımızla ünsiyyətimizə təsir edir. Yeni bir restoranda yemək qoxusundan gözlənilməz hisslər, sevdiyiniz insanın sözlərini və hərəkətlərini həddən artıq qiymətləndirmək (anlamaq və bağışlamaq) istəyinizi oyada bilər. Tanımadığı bir küçədə işdən sonra gəzmək, iş yerində yaranan  problemin uyğun həllini tapmaq barədə fikir verəcəkdir. Buna görə, sadalanan həyat boşluqları kombinasiya etmək hamısından yaxşıdır.

Bəlkə də bir gözəl gündən, təxminən 30 il sonra, nəvəniz sizə yeni bir nanorobot buludu gətirəndə, deməyəcəksiniz: "Ey Allahım! Bu vızıldayan zəhrimarı uzaq tut. Əksinə əlinizi onun boyuna salıb soruşacaqsınız: "Bu necə işləyir və beləsini haradan almaq olar?"

Nə etməli

Özünüzü izləyin. Birdən bir şeyin səhv olduğuna görə narahatlıq hiss edirsinizsə (məsələn, sevdiyiniz sayt dizaynını dəyişdirdi və ya sevdiyiniz yoqurt mağazadan yox oldu), bu hissi ipucu kimi tutun və açmağa başlayın. Niyə bütün yoqurtları yoxlamamaq və ya özünüz hazırlamağa başlamamaq? Artıq oxunmuş kitabları təkrar oxumayın, artıq gözdən keçirilmiş filmlərə yenidən baxmayın.  Bəli, bu rahat kiçik dünyaya qərq olmaq çox xoş bir psixoloji hissdir: sürprizlər yoxdur, onsuz da sonunu bilirsiniz və kiçik şeylərdən ləzzət ala bilərsiniz. Ancaq eyni zamanda yeni kitablardan və filmlərdən sizin üçün əsaslı yeni bir şey kəşf etmək şansını əlinizdən alırsınız, beyninizi alternativ neyron əlaqələrinin yaranmasından məhrum edirsiniz.

Yeni marşrutlar axtarın. Adi səyahətiniz üçün evə və geriyə yeni marşrutlar tapmağa çalışın. Bu əlavə vaxt tələb edə bilər, lakin bəzi gözəl bonuslar da gətirə bilər - məsələn, mağazalarda qiymətlərin aşağı olması və ya kinoteatrda daha az adam. Yeni musiqi axtarın. Çox vaxt 50-100 tanış mahnıyaca  qulaq asırıq, hamısı eyni səbəblərə görə ki, bizim üçün xoşdur - biz onlara uyğunlaşmışıq və beynimiz onları işləmək və başa düşmək üçün əlavə vəsait sərf etməyə ehtiyac duymur.

Dünyada bir neçə yüz min İnternet radio stansiyası var və hər gün yenisinə keçsək də, həyatımız hələ hamısını dinləmək üçün kifayət etməyəcəkdir. Yeni dostlar və tanışlar axtarın. Əlbətdə ki, hər cümə günü bir yerə toplaşmaq və futbol və ya Beyonsun yeni paltarını müzakirə etmək xoş olduğu dostların olması çox xoşdur. Psixoloji cəhətdən daha rahatdır. Bəs niyə dairənizi 4-5 nəfərlə məhdudlaşdırmalısınız, üstəlik, çoxu bizim tərəfimizdən seçilməyib, hansısa  şərtlərə görə - məktəb, institut, iş və s.

Uşaqlarınız olsun. Uşaqlar həyatınızdakı daimi xaos və qeyri-müəyyənlik mənbəyidir. Başınızdakı "beton qarışdırıcılar" yaşayır, bütün şablonları məhv edir və müəyyən edilmiş marşrutları yeni bir şəkildə yenidən çəkirlər. Hər gün sualları, davranışları, zehni maraqları və ətrafındakı hər şeylə davamlı təcrübələri ilə yeni bir şey gətirən 3 yaşım var. Fikirinizin necə azad olacağını özünüz hiss etməyəcəksiniz və fərqli düşünməyə başlayırsınız.

Hələ uşaq sahibi ola bilmirsinizsə, bir köpəkdən başlaya bilərsiniz. Əvvəla, gəzinti tələb olunur (və təmiz hava beyinə yaxşı gəlir). İkincisi, digər it sahibləri ilə məcburi ünsiyyətə cəlb edir. Üçüncüsü, bu da xaos mənbəyinə çevrilə bilər (mina, məsələn, milçəklərin arxasınca qaçarkən, yolunda yaranan maneələrə diqqət yetirmir).

Tənqid etməyi dayandırın. "Nə dəhşətli bir dizayn!" "Onlar nə qədər iyrənc şəkildə düzəldiblər!" "Bu yeni stullarda oturmaq necə də narahatdır!" Bütün bunlar həyatda birdən baş verən dəyişikliklərə qarşı müqavimət göstəricisidir. Çox vaxt müqavimət göstərə bilmədiyiniz dəyişikliklərdir. Və ya edə bilərsiniz, amma buna dəyməz. Razılaşın, bir restoranda şikayət kitabı tələb etməkdən və kobud  ofisiant barədə nəsə qeyd yazmaqdan daha maraqlı fəaliyyət var?

Beyninizi yeni  reallıqda yaşamağa davam etməyə həvəsləndirin. Sizin dialoqlarınız təxminən belə görünməlidir: "Yeni menyu? Mükəmməldir, çünki köhnə qablar artıq darıxdırıcıdır! "," Yol təmiri və gediş-gəliş tapmaq lazımdır? Əla, bu, bir aydan sonra burada çuxurlar olmayacağını bildirir, amma təmir işləri davam edərkən bu sahə ilə bağlı yeni bir şey öyrənəcəyəm! "," Yeni əməliyyat sistemi? Super! İndi yeni bir əyləncəli  

İnsanlara yarlıklar asmağı dayandırın. Bu çox rahatdır: bir insanı anlamaq əvəzinə, niyə belə etdiyini düşünmək, zəifliyə tab gətirmək və sadəcə onu bir psixotipə və ya digərinə bağlamaqla damğalamaq. 

Qoxularla  təcrübə aparın.Təkamül bizim ətirli reseptorlarımızı arxa plana keçirsə də, qoxular hələ də bizə böyük təsir göstərir. İllərdir dəyişmədiyiniz sevimli ətiriniz varsa, onu dəyişdirməyin vaxtı gəldi.

Xarici dilləri öyrənin. Bunun üçün çinli bir qadına aşiq olmaq lazım deyil, məsələn, peşəkar maraqları və ya hobbi ilə əlaqəli digər motivasiya tapa bilərsiniz. Xarici sözlər və onlarla əlaqəli semantik sahələr çox vaxt ana dilinizdən fərqlidir və onları öyrənmək, bəlkə də beyin plastikliyini öyrətmək üçün ən təsirli vasitədir (əgər siz turizm lüğətindən daha da irəliləsəniz).

Mənbə: aif.ru